想提升专注力？小妙招儿来帮你！

早睡早起多锻炼我们可以参考学校的作息时间表，调整生物钟。不要突然对生物钟进行很大的调整和改变，要循序渐进，比如每天早10分钟入睡和起床。除了调作息，饮食的调整要跟上，尽量以三餐为主，少吃零食、夜宵等

早睡早起多锻炼

我们可以参考学校的作息时间表，调整生物钟。不要突然对生物钟进行很大的调整和改变，要循序渐进，比如每天早10分钟入睡和起床。

除了调作息，饮食的调整要跟上，尽量以三餐为主，少吃零食、夜宵等。

另外，适当的锻炼也要跟上。良好的身体素质是集中注意力的基础。

营造有利于专心的环境

外界的无关刺激物也会影响注意力。如果书桌上有你爱吃的零食、喜欢的玩具、好看的饰品、装着游戏的手机，那书本和作业的吸引力一定会大打折扣；如果正在冥思苦想时，总是被人打断，那注意力也会变得很难再集中。

因此，在开始执行目标任务前，要尽力排除有可能的干扰，保持桌面整洁，只留下必要的书本和工具。

设置目标和完成时间

如果想要高效专注地完成好学习任务，就要先安排好自己该做的事情。我要完成什么？先做什么，后做什么？每件事情做多久？这些都要计划清楚。

比如，周六上午想做完语文作业，可以先把所有的语文作业按照想要完成的先后顺序，分条列出并写下来，每一项的后面标注上预计完成的时间。注意，预计完成的时间最好不要超过1小时，否则时间太长容易走神，眼睛也容易疲劳。

多感官并用

人体的所有感官都与我们的大脑相连，所以在注意力无法集中时，可以尝试调动多种感官共同工作。比如，背书时很容易分心，可以尝试大声朗读，手指着背诵的内容，逐字逐句地背诵，并尝试回忆。将眼、耳、口、手、脑的注意力都高度集中于背诵的内容，背书的效率就能够得到提高。

上课时，也不要只是听老师讲课。积极举手回答问题，适当做一些课堂笔记，也可以帮助我们集中于课堂内容。

不在难点长时间停留

听老师讲课的过程中，出现任何不理解的地方，不要总在这个环节上停留。这一点不懂，没关系，准备一个本子，把这个没听明白的地方简单记下来，然后继续听老师讲课，课下再向老师提问或者和同学交流。

在研究一个事物的时候，这个问题你不太理解，不要紧，你接着往下研究，然后很可能就在后面找到了想要的答案。

再比如，在你读一本书的时候，这个点不太理解，反复思考还是没有结果，没关系，放下来，接着往下阅读。通篇读完之后往往就能够理解了。